jak progresje

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

[...] z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. Zostawiłbym ściąganie drążka jako pierwsze ćwiczenie i któreś z dwóch pozostałych jako drugie. Najlepiej stałym ciężarem - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie [...]

[...] ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ prostowanie ramienia w opadzie tułowia to ćwiczenie izolowane, czyli nie stosujemy w nim progresji, według mnie jest mało efektywne, jak już tp wrzuć na koniec, wtedy we francuzie leżąc ze sztanga możesz zastosować progresje ciężaru choc niekoniecznie ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

Pewnie wrzucę zaraz jakiś worek + mate i coś jeszcze ale to już tylko będzie zabawa . Teraz wszystko idzie w kierunku trójboju . Myślę że jak się nie rozlece to jeszcze mam 3-4 lata na progresję więc może coś z tego będzie. Zmieniłem też mentalność tz widze ograniczenia i mówię o nich ale nie szukam wymówek a raczej sposób jak z tym ci mam zrobić [...]

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

[...] kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 105x9 110x8 115x7 120x6 125x5 130x4 max-ok170kg cwicze tak np 24 [...]

Dajmy na to ze robie wyciskanie sztangi na skosie, co tydzien albo 2 dokladam te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym ciezarem az do momentu kiedy zrobie te 12powt? Czy moze [...]

[...] ZALOZONYMI ciezarami powtorzenia tak: 5 / 5 / 5 / 2 / 2 (czyli generalnie wszedzie maks procz ostatniego) to zostawic ciezar i np sprobowac 5 / 2 / 5 / 1 / 5 ? Rozumiem, ze jak uda mi sie w koncu wycisnac 5 razy zalozony ciezar maks w ostatniej serii to wtedy dopiero dokladac kolejne kg? No i zeby byla jasnosc, to w tym cwiczeniu robie [...]

A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.Jeszcze raz dzięki za odpowiedź jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza

te gwiazdki mnie rozyebały słit focia ciśnij dalej doyebiesz jeszcze i się wytnie dipsy gitara, teraz tylko dokładać powoli jak czujesz, że nie dasz rady z 5kg to nie dawaj, tylko załóż 2 krążki: 2,5 i 1,25, albo przesuń sobie progresję żeby już w pierwszej serii był ciężar, np 1seria 1,25 i 3 serie 2,5, albo po 2 czy jeszcze inaczej

[...] 12-10-10-10-10 -Wyciskanie hantli stojąc 13x7kg 8,25kg 12-10-10-10 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9-8-8-8 -Wpięcia stojac 20-20-20-20 Goblet squat po pistoletach morduje nogi jak nic. W WL jest zastój nie wiem czy technicznie coś chrzanie czy co ale trudno narazie pozostaje walczyc W wyciskani hatnlu dodałem 1,25kg i weszło ładnie W wyciskaniu [...]

1x100 to 1 seria i 100 powtorzen :D tempo 201 to 2s ruchu negatywnego 0 w bezruchu i 1 s unoszenie X oznacza jak najszybszy ruch pozytywny TAK, tam jest 8 serii MC, wszystkie po 5 powtorzen , ja robie progresje ciezaru

Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...

maestrooo klatki nie robiłbym na 15-tkach tylko na 10-tkach jak dudek ma w planie. Jeśli chodzi o progresję to tygodnie 1 (75% CM czyli 0,75x twoje 65kg = 48,75kg), 3 (0,85x twoje 65kg = 55,25kg) itd.

OK, wielkie dzięki za pomoc. Plan zostaje taki jak podałem czyli FBW ABC i poćwiczę tak 2 miesiące jak mówiłeś. Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem. Z dietą mam niestety problem... Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi [...]

Ogólnie są różne opcje i to co napisałeś również jak najbardziej ma sens. Najłatwiejszym sposobem na progresję jest oczywiście dokładanie obciążenia i jest to jeden ze sposobów który jest najbardziej skuteczny czyli przynosi najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o trening siłowy, jednak również dodawanie serii aby zwiększyć objętość treningową również [...]

[...] Dziennik treningowy powinien byc podobny do co lepszych tutaj z dobrze opisana dieta, treningiem, tak zeby inne kobiety, mniej doswiadczone mogly sobie podpatrzec. A jak juz foty to foty sylwetki, a nie artystyczne. To nie jest zawisc, bo tu sa ladne i zgrabne dziewczeta, czasem z lepszymi wynikami w poszczegolnych cwiczeniach. Ja ze [...]

[...] czyli po takim czasie na masie może już dochodzić do katabolizmu... Przerwy między seriami na duże partie 2 min., a na małe 1,30 min. I teraz myślę, żeby progresje zostawić jak są, a przy ćwiczeniach 4 x 8/10 zrobić 3 serie. Zresztą na masie przy stałym ciężarze 3 serie to podstawa... Tak? Dzisiaj po Treningu klatki nie miałem już sił na [...]

[...] w górę 3X8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X8 biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3X10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3X8 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2X8 kaptury: 1. szrugsy sztangielkami 4X20 aha jeszcze jedno jaką stosować progresję ciężaru 2.5/5/10 kilo?

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]